Autorin: Carolin Kühnast – Apothekerin & Fachautorin

Kind sitzt im Gras und spielt mit bunten Blumen.

Ostern in Familie: Feiertage aktiv genießen

An den Osterfeiertagen wird in vielen Familien der Start in den Frühling eingeläutet. Die Tage werden länger und wärmer und die Sonne ist deutlich präsenter. Neben leckeren Naschereien und genügend freier Zeit, die man mit Familie und Freunden verbringen kann, stehen jetzt auch Aktivitäten im Freien wieder ganz oben auf der Prioritätenliste.

Osterspaziergang – gute Stimmung und Pollen-Alarm

Bereits zu Beginn des 19. Jahrhunderts verdeutlichte Johann Wolfgang von Goethe mit seinem Gedicht "Osterspaziergang", dass die frische Frühlingsluft einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden hat. Mittlerweile weiß man, dass ein Spaziergang das Immunsystem stimuliert, den Kreislauf in Schwung bringt und Stress regulieren kann. Vor allem nach einem leckeren Osterfrühstück oder üppigen Festtagsessen sollten Groß und Klein aktiv werden und sich in Gemeinschaft gezielt bewegen.

Wer zu Heuschnupfen neigt, sollte allerdings wissen: Zu Ostern herrscht Hauptflugzeit für zahlreiche Baumpollen wie Hasel oder Birke, wobei sich ab April auch die ersten Gräser dazugesellen. Je nachdem, wie stark die Beschwerden ausfallen, sollten Sie Taschentücher, Sonnenbrille und antiallergische Augentropfen oder Nasensprays in der Jackentasche griffbereit haben. Welches Arzneimittel für Sie am besten geeignet ist und wie sie richtig angewendet werden, sollten Sie vorab in Ihrer Apotheke vor Ort abklären lassen.

Fallen die Osterfeiertage auf sonnenreiche Tage, sollten Sie zusätzlich die empfindliche Gesichtshaut vor einem Sonnenbrand schützen. Empfehlenswert sind leichte Sonnenschutzprodukte fürs Gesicht, die einen hohen Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder 50 aufweisen. Ein Lippenpflegestift mit UV-Schutz ist eine optimale Ergänzung bei intensiver Frühlingssonne. Für Allergiker gibt es auch Produkte ohne reizende Inhaltsstoffe, die besonders verträglich sind.

"Der Osterspaziergang" von Goethe

„Durch des Frühlings holden,

belebenden Blick

Im Tale grünet Hoffnungs-Glück;

Der alte Winter, in seiner Schwäche,

Zog sich in rauhe Berge zurück.“

Eine Gruppe sitzt beim Yoga und entspannt sich.

Aprilwetter zu Ostern? Indoor-Aktivitäten für Familien

Schlechtes Wetter muss kein Grund sein, auf Bewegung zu verzichten. Wer Musik mag, kann eine lustige Familien-Tanzrunde durchs Wohnzimmer starten oder beim "Tier-Yoga" einen Katzenbuckel, den liegenden Schmetterling oder den herabschauenden Hund ausprobieren. Außerdem bringen Regentage auch etwas Ruhe in den sonst turbulenten Familienalltag. Neben dem Lesen von Büchern mit frühlingshaften Themen kann auch das Backen von süßen Ostermuffins oder leckeren Hasen-Keksen eine tolle Ostertradition sein.

Ein Plätzchenteig zum Ausstechen mit Haferflocken und Nüssen sorgt für eine gesunde und leckere Alternative. Die gebackenen Hasen können im Anschluss noch bunt verziert werden. So lassen sich die Kinder direkt in die Ostervorbereitungen mit einbeziehen, was Spaß bringt und den Aufwand auf mehrere Schultern verteilt.

Wie viel Zucker steckt eigentlich im Osternest?

Die gesunden Plätzchen eignen sich besonders gut als Füllung fürs Osternest von Freunden oder zur schnellen Stärkung während der Ostereier-Suche. Was ins Osterkörbchen kommt, ist ganz individuell. Ein typisches, gut gefülltes Osternest kann allerdings schnell zu einer Zuckerbombe mutieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, höchstens 10 Prozent der täglichen Energiezufuhr in Form von freiem Zucker aufzunehmen. Optimalerweise ist es noch deutlich weniger, da ein übermäßiger Zuckerkonsum mit zahlreichen Gesundheitsrisiken zusammenhängt.

Neben einem Schokohasen oder einer anderen Süßigkeit, die dem Kind besonders gut schmeckt, setzen Sie zusätzlich auf andere Kleinigkeiten, die nicht auf das Zucker-Konto einzahlen. Das können, je nach Alter, Straßenmalkreide in Eierform, ein kleines Buch zum Thema Frühling oder Ostern, eine Packung Seifenblasen oder ein Springseil sein. Achten Sie auch an den Feiertagen auf eine regelmäßige Zahnpflege der Kinder, damit die Zähne trotz der Nascherei gesund bleiben.

Ostern lädt trotz des Trubels auch zum Innehalten ein. Geben Sie sich und Ihrer Familie Zeit für Spontaneität, um die Feiertage ganz bewusst zu genießen. Besonders kleinere Kinder lieben es, die Umwelt zu entdecken, sich in langwierigen Kleinigkeiten zu verlieren und neue Dinge auszuprobieren. Weniger vorgeplante Termine an den Osterfeiertagen können dabei genauso gut helfen wie eine ausgedehnte handyfreie Zeit. Manchmal hat der Osterhase auch noch etwas im Garten der Großeltern versteckt: So können die Kinder bei Oma und Opa Spaß haben und die Eltern einen verdienten Moment der Entspannung genießen.

In einer Schüssel liegen bunte Eier in Pastelfarben zusammen.

Ach du dickes Ei: Sind Eier gesund?

Eier sind eine wertvolle Eiweißquelle. Laut aktuellen Studien ist der Verzehr von ein bis zwei Eiern pro Tag empfehlenswert. Bei Kindern kann die Menge je nach Alter und Entwicklungsstand auch höher sein. Zu Ostern darf man aber ruhig einmal über die Stränge schlagen: Der Genuss mehrerer Eier an den Feiertagen stellt kein gesundheitliches Problem dar. Eier sind wahre Nährstoffpakete und liefern unter anderem Eisen, Vitamin B12 und Folsäure. Besonders Freilandeier von Hühnern, die natürliches Futter bekommen, enthalten viele ungesättigte Fettsäuren. Auch der früher befürchtete negative Einfluss auf die Blutfettwerte gilt inzwischen als widerlegt.